Лента новостей

Среда 18 сентября

00:12Случится непоправимое: сделано заявление о резких изменениях в жизни отца принца Гарри 20:43"Есть желание раздуть новый скандал": Алсу прокомментировала слухи о разделе имущества 19:56"Тетя Таня" Судец из "Спокойной ночи, малыши!" раскритиковала звезд из телевизора 19:15Андрей Воробьев отметил важную роль управляющих компаний для создания комфортных условий для жителей Подмосковья 18:11Telegram все: кто пытается отобрать детище Павла Дурова? 17:11Столичные производители реабилитационного оборудования помогают бойцам СВО 16:58Никита Пресняков впервые высказался о разводе с Аленой Красновой 16:22Продукты питания и одежда: как москвичи помогают жителям новых территорий 15:42Алсу намерена делить имущество с Абрамовым на международном уровне 15:01Тест: угадай советский фильм по кадру с героем на пляже у моря 14:23Мосгордума утвердила руководящий состав на первом заседании нового созыва 13:18Сделано заявление о разводе тайно вернувшегося в Россию внука Пугачевой с женой 12:02Вопрос на 5 миллионов: Жуков атаковал наживающегося на его наследии двойника 10:51Харламов стал совсем другим человеком после свадьбы с Ковальчук 09:04Хилькевич в третий раз стала мамой и показала ребенка 08:21Как сегодня выглядит могила "дяди Володи" Ухина из "Спокойной ночи, малыши!" 06:23Милла Йовович внезапно объявилась после долгой пропажи и сделала заявление 03:0161-летняя Деми Мур рассказала о жутких последствиях погони за вечной молодостью 00:12Держались за руки и были счастливы: Лопес и Аффлека застукали вместе после расставания 20:5043-летний Алексей Чадов стал отцом во второй раз 19:40Поклонники беспокоятся: у мужа Королевой появилась длинноногая муза 18:59Жена иноагента Пугачева рассказала о своих ценностях в швейцарском банке 18:16Недавно ставшего отцом Аршавина снова окольцевали? 16:55Поразительно похожий на маму сын Жанны Фриске дебютировал в кино 16:31Фаворит Пугачевой выдал причину ее размолвки с Киркоровым 15:44"Пожалуйста, не разводитесь": Сергей Жуков раскрыл правду о взаимоотношениях в семье 15:17 В "Олимпийском" откроется водный комплекс с 15 бассейнами – Мэр Москвы 14:50Собянин поздравил депутатов Мосгордумы восьмого созыва с вступлением в должность 14:46Тест: угадай культовый советский фильм по живописному кадру с природой 12:19Получивший жуткую травму во время работы Нагиев отказался покидать сцену 11:03Свободолюбивая Гузеева беспардонно нарушила запрет Первого канала 09:30"Были на грани развода": откровения "фабриканта" Асташенка о взрослой жене и дочери 09:19Модные бутики и дорогие рестораны: как Бородина балует младшую дочь 06:19"Мутки в стиле 90-х": Дакота сообщила о столкновении с аферистами 03:43Никто не пришел: друзья принца Гарри забыли о его юбилее 00:06Почему Бледанс категорически отказалась становиться многодетной матерью 21:31Григорьев-Апполонов раскрыл свое истинное отношение к бывшей супруге 20:49"Так сложилась жизнь": Виктор Добронравов рассказал об отношениях с отцом и братом 18:13Осенний тест: как хорошо вы помните знаменитые стихотворения русских классиков 17:41Татьяна Брухунова поделилась интимным в день рождения мужа 16:52Ксения Бородина заявила о неизбежном: предстоит операция 16:37Федор Достоевский: грешник и развратник или гений? 16:02Покинувшая Россию Валерия воссоединилась со своим сыном 13:44Тест: угадай известную советскую книгу по первому предложению 12:33Варлей откровенно рассказала о перенесенной травме из-за жуткой травли 11:49Экскурсии, мастер-классы и кинопоказы: как прошли выходные в кинопарке "Москино" 10:33Известный продюсер объяснил тотальный провал пытавшегося создать семью Губина 09:39"Была агрессивна и не столь влиятельна": Соседов сорвал покров с личности Пугачевой 08:39"Обида у ребят осталась": Асташенок впервые озвучил причину ухода из группы "Корни" 08:08Воздержание вредно: Пугачева лично отвезла молодого фаворита за интимом к девушке в отель
685
400
true
Dni.expert
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.expert»
235
35

Развитие устойчивости к стрессу: практические советы

Развитие устойчивости к стрессу: практические советы
2788

Автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин Перукуа рассказала, как бороться со стрессом.

Решение любой проблемы начинается с признания того, что она существует. Люди живут под постоянным давлением стресса, но как минимум в 90% случаев этого можно легко избежать. Важно понять причины и увидеть, что большую часть стрессов человек создает себе сам. О том, как противостоять напряжению и жить в более спокойном ритме, рассказывает Перукуа — австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.

Перукуа. Фото: личный архив Перукуа

Стресс: польза или вред?

Можно выделить два типа стресса: здоровый и нездоровый. Первый из них — это мобилизация ресурсов организма для выполнения поставленных задач. Такое состояние — нормальное проживание биоритмов, которые позволяют благополучно существовать во внешнем мире.

В рамках этого процесса утром у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрыми, активными, готовыми к действию. Организм помогает вам после ночного отдыха — надпочечники вбрасывают в кровь здоровую порцию кортизола.

Другое дело, что в городском ритме жизни нарушаются естественные биоритмы: люди поздно ложатся, мало и плохо спят, неравномерно питаются, накачивают себя разного рода негативной информацией и мыслями. В результате они начинают проживать то, что можно назвать нездоровым стрессом. Это выражается в несвоевременных и непропорциональных реакциях на внешние сигналы.

Вечером вам трудно успокоиться и уснуть — вместо снижения уровня кортизола перед сном происходит его повышение. Вы пьете много кофе, смотрите соцсети, завидуете тем, у кого все получается, досадуете, что вам ставят мало лайков. Потом листаете новости, где трагедии сменяются криминальными новостями и экономическими кошмарами. Тут уж точно не до отдыха!

Кроме того, могут раздражать дети, не сделавшие домашнее задание, споры с мужем или женой, бытовые неприятности. Поэтому утром вы просыпаетесь с трудом, пытаясь взбодриться с помощью кофе и энергетиков. Потом — дорога на работу в пробках, встречи с хамоватыми водителями или грубыми пассажирами. На службе — сплошные дедлайны и недовольные клиенты. О каком спокойствии можно говорить? Один сплошной стресс.

Что поможет справиться с напряжением?

Стрессоустойчивость формируется за счет трех простых вещей:

  • признания текущего порядка вещей;
  • устранения всего, от чего можно избавиться, что ведет к ненужным стрессовым реакциям;
  • изменения отношения к обстоятельствам, от которых нельзя абстрагироваться.

С чего следует начинать борьбу со стрессом?

Таблица стресса

Попробуйте провести честную оценку жизни, посмотрите на нее с целью исследования своего состояния. Сделайте простую таблицу, запишите в нее все, не думайте слишком долго — разбор данных будет потом:

первая колонка — сама стрессовая ситуация;

вторая — кто или что ее вызывает. Если это новости, то причина — вы сами и ваши поступки;

третья — описание силы стресса;

четвертая — как часто это случается.

Разбор информации

Проанализируйте созданную вами таблицу. Особенно внимательно посмотрите на те поля, где источник стресса — вы сами. Например, если вы часто пьете кофе от недостатка энергии, причем до предынфарктного состояния, то это очень тревожный звоночек.

Поиск выхода

Оцените все возможные решения, которые вы в силах принять, и действия, которые способны совершить, чтобы убрать источники стресса. Подумайте, реально ли изменить свои привычки или поведение окружающих. Радикальный вариант — отказаться от общения с некоторыми людьми.

Если вы никак не можете повлиять на происходящее, то самое разумное — перестать реагировать на него как на потенциальную угрозу. Вы же не боитесь, выходя из дома, что попадете под автомобиль. Хотя вероятность этого заметно выше, чем погибнуть в авиакатастрофе. Просто вторая ситуация в силу своего драматизма воспринимается как кошмар, который невозможно принять. Именно способность договариваться с собственным сознанием — важный шаг на пути к обретению стрессоустойчивости.

Полезные техники для снижения стресса

Есть еще пара методик, оказывающих мощное антистрессовое воздействие. Это практики, связанные с дыханием, звуком и медитацией. Например, эффект звуковых волн основан на запуске биохимической реакции синтеза оксида азота, который расширяет сосуды и снимает стресс.

Существуют голосовые саундтреки, обладающие сильнейшими гармонизирующими свойствами. Это не раз проверено с помощью различных экспериментов. Причем даже пациенты, чей стресс вызван хроническими недугами и болями, получают отличные результаты. В настоящее время изучается влияние подобных методов на солдат, переживших ПТСР, и первые опыты вполне обнадеживают.

Развитие стрессоустойчивости во многом зависит от самого человека. Если вы хотите сохранить физическое и психическое здоровье, воспользуйтесь данными советами, которые уже помогли многим людям.

Шоу-бизнес в Telegram

20 июля 2024, 21:17
Фото: freepik.com
Дни.ру✓ Надежный источник