Лента новостей

Среда 15 января

12:33Почти 700 тысяч человек посетили катки "Зимы в Москве" в новогодние каникулы 11:05Довели до крайности: семья погибшего Яниса Тиммы намерена выяснить истинные причины трагедии 10:56"У Заворотнюк было так же": 77-летний Леонтьев появился у гроба Добровольской 10:40Боль и слезы: могила Добровольской утонула сразу после похорон 10:12Этот десерт можно есть даже ночью: морковный пирог с эритролом 08:44Ксения Бородина выбрала имя для сына от Николая Сердюкова 04:32Вкусный перекус – дети оценят: корн-доги 00:04Тигран Кеосаян находится в тяжелом состоянии 20:47Отдыхающий на Мальдивах Билан оголил торс и показал поклонницам подтянутую фигуру 20:13Поке с тунцом и припущенным огурцом: оригинальная и яркая вариация гавайского рецепта 19:51Адвокат обозначил сроки принятия судом решения об опеке над сыном Прилучного 18:04Как беременная Заворотнюк встретила своей первый день рождения без матери 16:36Пригодится на том свете: что положили в дорогой гроб Добровольской перед закрытием крышки 16:06Друг покойного Яниса Тиммы вывел Анну Седокову на чистую воду после трагедии 15:30"Умела отдаваться": Верник у гроба Добровольской рассказал об отношениях с актрисой 14:29Худая и в парике: страшные кадры из гроба убитой раком Добровольской 13:42Аншлаги и тысячи зрителей: как прошли спектакли "Соборная площадь" в праздники 13:04Стало известно о смерти Барбары Брыльска 12:43"Промыла мне мозги на всю оставшуюся жизнь": заплаканная Пересильд обратилась к покойной Добровольской 11:09Что-то новенькое: рецепт национального дагестанского блюда – гурзы 11:00"Не хотела быть в хосписе": Золотовицкий рассказал о страшных последних днях Добровольской 10:57Прощай, Женя: на лежащую в гробу Добровольскую страшно смотреть 10:05"Любовь втроем": в сети обсуждают роман овдовевшей Седоковой с женатым хоккеистом 08:39Зепюр Брутян больно уколола уехавшую Агату Муцениеце 03:32Интересная подача и приятный вкус: куриные ножки с грибами и луком в мешочках из теста 00:15Выявлен самый богатый член королевской семьи... и это НЕ король 21:43Ефремов вызвал бурную реакцию неоднозначным заявлением после смерти Добровольской 19:37Хирург раскрыла способ Кудрявцевой в свои годы выглядеть не старше 35 лет 18:07Паста с креветками: оригинальная вариация популярнейшего рецепта 16:34Попавший в реанимацию Николаев подробно рассказал о своем состоянии 15:44Волочкова сделала заявление о связи с молодым партнером: Мне очень комфортно 12:55Пугачева бурно отреагировала на обращение Орбакайте к россиянам 12:25Дом в Подмосковье и квартира в столице: что оставила после смерти Евгения Добровольская 11:38Очень сложный тест по деталям фильма "Любовь и голуби": справятся только киноманы 11:01Детей за уши не оттащишь: творожный хворост на сковороде 10:47Никому не нужна: как живет на Кипре потерявшая все жена иноагента Пугачева 10:05В день рождения сына Агата Муцениеце улетела на Мальдивы 09:01Алкоголь и портрет Лозы: в Сети появился райдер оправившейся от горя Седоковой 06:52Салат с колбасой салями и сыром: рецепт на случай неожиданного прихода гостей 03:0956-летний Хью Джекман сделал заявление после новостей о романе с актрисой 18:46Журналисты подсчитали, во сколько звездам обошелся зимний отдых 14:12Постновогодняя скорая помощь для ЖКТ 09:15Беф бургиньон или говядина по-бургундски: рецепт для праздничного стола 06:23Курица в кисло-сладком соусе по-китайски: простой и быстрый рецепт вкусного ужина 03:46Ренате Литвиновой – 58: эти фильмы с актрисой стоит смотреть в первую очередь 19:36Как правильно отметить Старый Новый год и что это за праздник 15:13На разгрузке: рецепт изумительных овощных котлет 10:21Певица МакSим провела праздники с риском для жизни 21:09София Ротару может вернуться в Россию: мнение эксперта 19:52Умерла актриса Евгения Добровольская
685
400
true
Dni.expert
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.expert»
235
35

Развитие устойчивости к стрессу: практические советы

Развитие устойчивости к стрессу: практические советы
3053

Автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин Перукуа рассказала, как бороться со стрессом.

Решение любой проблемы начинается с признания того, что она существует. Люди живут под постоянным давлением стресса, но как минимум в 90% случаев этого можно легко избежать. Важно понять причины и увидеть, что большую часть стрессов человек создает себе сам. О том, как противостоять напряжению и жить в более спокойном ритме, рассказывает Перукуа — австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.

Перукуа. Фото: личный архив Перукуа

Стресс: польза или вред?

Можно выделить два типа стресса: здоровый и нездоровый. Первый из них — это мобилизация ресурсов организма для выполнения поставленных задач. Такое состояние — нормальное проживание биоритмов, которые позволяют благополучно существовать во внешнем мире.

В рамках этого процесса утром у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрыми, активными, готовыми к действию. Организм помогает вам после ночного отдыха — надпочечники вбрасывают в кровь здоровую порцию кортизола.

Другое дело, что в городском ритме жизни нарушаются естественные биоритмы: люди поздно ложатся, мало и плохо спят, неравномерно питаются, накачивают себя разного рода негативной информацией и мыслями. В результате они начинают проживать то, что можно назвать нездоровым стрессом. Это выражается в несвоевременных и непропорциональных реакциях на внешние сигналы.

Вечером вам трудно успокоиться и уснуть — вместо снижения уровня кортизола перед сном происходит его повышение. Вы пьете много кофе, смотрите соцсети, завидуете тем, у кого все получается, досадуете, что вам ставят мало лайков. Потом листаете новости, где трагедии сменяются криминальными новостями и экономическими кошмарами. Тут уж точно не до отдыха!

Кроме того, могут раздражать дети, не сделавшие домашнее задание, споры с мужем или женой, бытовые неприятности. Поэтому утром вы просыпаетесь с трудом, пытаясь взбодриться с помощью кофе и энергетиков. Потом — дорога на работу в пробках, встречи с хамоватыми водителями или грубыми пассажирами. На службе — сплошные дедлайны и недовольные клиенты. О каком спокойствии можно говорить? Один сплошной стресс.

Что поможет справиться с напряжением?

Стрессоустойчивость формируется за счет трех простых вещей:

  • признания текущего порядка вещей;
  • устранения всего, от чего можно избавиться, что ведет к ненужным стрессовым реакциям;
  • изменения отношения к обстоятельствам, от которых нельзя абстрагироваться.

С чего следует начинать борьбу со стрессом?

Таблица стресса

Попробуйте провести честную оценку жизни, посмотрите на нее с целью исследования своего состояния. Сделайте простую таблицу, запишите в нее все, не думайте слишком долго — разбор данных будет потом:

первая колонка — сама стрессовая ситуация;

вторая — кто или что ее вызывает. Если это новости, то причина — вы сами и ваши поступки;

третья — описание силы стресса;

четвертая — как часто это случается.

Разбор информации

Проанализируйте созданную вами таблицу. Особенно внимательно посмотрите на те поля, где источник стресса — вы сами. Например, если вы часто пьете кофе от недостатка энергии, причем до предынфарктного состояния, то это очень тревожный звоночек.

Поиск выхода

Оцените все возможные решения, которые вы в силах принять, и действия, которые способны совершить, чтобы убрать источники стресса. Подумайте, реально ли изменить свои привычки или поведение окружающих. Радикальный вариант — отказаться от общения с некоторыми людьми.

Если вы никак не можете повлиять на происходящее, то самое разумное — перестать реагировать на него как на потенциальную угрозу. Вы же не боитесь, выходя из дома, что попадете под автомобиль. Хотя вероятность этого заметно выше, чем погибнуть в авиакатастрофе. Просто вторая ситуация в силу своего драматизма воспринимается как кошмар, который невозможно принять. Именно способность договариваться с собственным сознанием — важный шаг на пути к обретению стрессоустойчивости.

Полезные техники для снижения стресса

Есть еще пара методик, оказывающих мощное антистрессовое воздействие. Это практики, связанные с дыханием, звуком и медитацией. Например, эффект звуковых волн основан на запуске биохимической реакции синтеза оксида азота, который расширяет сосуды и снимает стресс.

Существуют голосовые саундтреки, обладающие сильнейшими гармонизирующими свойствами. Это не раз проверено с помощью различных экспериментов. Причем даже пациенты, чей стресс вызван хроническими недугами и болями, получают отличные результаты. В настоящее время изучается влияние подобных методов на солдат, переживших ПТСР, и первые опыты вполне обнадеживают.

Развитие стрессоустойчивости во многом зависит от самого человека. Если вы хотите сохранить физическое и психическое здоровье, воспользуйтесь данными советами, которые уже помогли многим людям.

Шоу-бизнес в Telegram

20 июля 2024, 21:17
Фото: freepik.com
Дни.ру✓ Надежный источник