Лента новостей

Понедельник 14 октября

17:12Кино-тест: Насколько хорошо вы помните фильмы СССР? 16:45Даже если вы никогда не готовили киш – сейчас самое время: простой рецепт вкусного пирога 15:57Собчак осудила SHAMANа из-за развода 15:28"Кушать-то хочется": Орбакайте тайно поет с русскими коллегам 13:29От консервов до печенья: какие продукты отправляют в зону СВО из Москвы 13:25ТЕСТ по фильму "Служебный роман": справятся только киноманы 12:59Капуста с беконом и луком: простой рецепт на каждый день 12:08Тест: из какой страны этот сувенир? 10:51Как Волочкова: Кравец в гостях у Цой разоткровенничалась о своем пристрастии 10:19Невестка-стриптизерша откровенно рассказала о первой встрече с сыном Королевой 10:11Лолита рассказала о судьбе живущей в Болгарии взрослой дочери 08:58Молодая жена Петросяна показала округлившийся живот и подтвердила беременность 06:38Между Ходченковой и Галустяном внезапно возникла химия в необычном месте 03:09Стоматологические тренды: что будет популярно в будущем 00:03В чем фишка ринопластики по бескровной методике 18:21Меган Маркл возмутила общественность дерзкой выходкой: Низко и безвкусно 16:095 лучших идей для приготовления домашних соусов: простые рецепты на каждый день 14:38Как Кейт Миддлтон посылает сигналы миру через украшения 12:04Тест: угадай советский фильм с Любовью Полищук по одному кадру 10:07Испытывающая жуткую тревогу из-за детей Тодоренко обратилась к специалисту 06:0990 лет назад родился Савелий Крамаров: вспоминаем лучшие роли советского артиста 03:46Прилучный откровенно рассказал о совместной работе с женой на съемочной площадке 00:12Сколько денег российские звезды потратили на вип-роды в России и за границей 00:08"Я была не в себе": Королева покаялась перед народом после страшного поступка 23:26"Жизнь продолжается": SHAMAN ответил на все вопросы о разводе 18:46Спартакиада студенческих отрядов Подмосковья собрала более 100 участников 18:22Названа самая богатая женщина в мировом музыкальном шоу-бизнесе 16:43Сочные и хрустящие: как приготовить дома настоящие советские чебуреки 14:18Тест: угадай известный советский фильм по кадру в цирке 12:33Барановская раскрыла подноготную бурных эмоций в эфирах программы "Мужское / Женское" 10:17Хью Джекману – 56: вспоминаем лучшие фильмы с участием популярного актера 06:19ТЕСТ по советской кухне: вспомните ли вы эти блюда 03:11Дочь Бородиной заявила о лишнем весе и решила сесть на диету 00:10Как приготовить вегетарианский бургер: вкусно и полезно 21:53Боня чудом избежала страшных последствий встречи со скандально известным рэпером Дидди 19:02Тест: насколько хорошо вы знаете мировые шедевры живописи? 18:05Жуткий ураган застал врасплох звезду сериала "Клуб" Задорожную: Почти сутки нет света 16:51Данные о состоянии здоровья 74-летнего Буйнова вызвали серьезные опасения 15:54Пластический хирург сделал заявление об операциях Бородиной и назвал их стоимость 15:22В Московском зоопарке рассказали, как проходят трансляции из вольеров 14:41Фестиваль вкусов и мастер-классы: что ждет гостей парка "Москино" в эти выходные 13:47СМИ: Мать Прилучного подала на него в суд? 13:07ТЕСТ: Всего лишь четверть любителей советского кино ответят на 7/7 вопросов 09:54Выпечка на скорую руку: самый простой рецепт песочного печенья 09:37Вдова Андрея Миронова смертельно больна 09:28ТЕСТ: угадайте фильм с Людмилой Гурченко по профессии ее героини 08:53Алсу призналась, что страдает после развода с Яном Абрамовым 06:23Дочь Киркорова высмеивает отца за деньги 03:16Гороскоп для всех знаков зодиака на октябрь 2024 года 00:17Не хуже, чем в Японии: простой рецепт домашних роллов
685
400
true
Dni.expert
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.expert»
235
35

Как восстановить себя, если больше нет сил: 4 простые практики для снятия напряжения, которые можно делать дома

Как восстановить себя, если больше нет сил: 4 простые практики для снятия напряжения, которые можно делать дома
3508

Коуч Наиля Агабекова рассказывает, как бороться с ментальной усталостью.

Около 70% людей сталкивались с выгоранием — состоянием, когда исчезает желание двигаться дальше, пропадает вкус к жизни, возникает ощущение усталости — не только физической, но и ментальной. Коуч Наиля Агабекова рассказала, почему это происходит и как можно избавиться от эмоционального истощения.

Наиля Агабекова. Фото: личный архив

Чаще всего выгорание провоцируют стресс и тревожность, которые могут длиться не один день, а несколько месяцев и даже лет. Также причиной становятся завышенные ожидания, когда мы вкладываем много ресурсов — денег, времени, сил — но не получаем ожидаемого результата.

Признаки выгорания

  • Апатия — состояние, когда ничего не хочется делать. Часто его путают с ленью.
  • Утрата способности получать удовольствие от жизни.
  • Нарушения речи, когда мы не можем собрать мысли в кучу и выразить их, потеря памяти или рассеянность.
  • Негативные мысли, раздражение. Мы либо отстраняемся, либо начинаем проявлять агрессию к окружающим.
  • Потеря эмпатии. Перестаем сопереживать другим людям, начинаем относиться к ним как к вещам.

Есть несколько способов справиться с выгоранием, вернуть энергию и вкус к жизни.

  1. Анализ поставленных целей. Убедитесь, что они являются вашими, а не навязанными другими людьми. Возможно, цели завышены или не соответствуют вашим настоящим желаниям в карьере, личной жизни или любой другой сфере. Слушайте только себя и свое сердце, ведь оно никогда вас не обманет. Постарайтесь честно ответить на вопрос, чего вы на самом деле хотите?
  2. Реалистичность целей. Подумайте, достижимы ли они, и понимаете ли вы, какие действия приведут вас к ним? От кого зависит их реализация: от вас или других людей? При этом постарайтесь замедлиться, не переживать и сосредоточить внимание на конкретных действиях.
  3. Осознанный отдых. Часто во время отдыха мы занимаемся домашними делами, сидим в соцсетях или смотрим подкасты на YouTube. Мозг при этом не отдыхает и все время испытывает стресс. А мы не находимся здесь и сейчас. Чтобы избежать выгорания, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит рядом с вами, побудьте в моменте. Например, если вы обедаете, сконцентрируйтесь на ассоциациях, вкусовых ощущениях, на том, что происходит вокруг.
  4. Распорядок дня и ночи. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы организм выработал естественный ритм. Перед сном избегайте гаджетов, вместо этого проведите время в тишине, почитайте или примите теплую ванну. В течение дня делайте короткие перерывы, больше двигайтесь и старайтесь правильно питаться. Такой режим поможет вам восстановить силы и поддержать свое эмоциональное состояние.

Если вы чувствуете, что состояние выгорания затянулось, и ничего из вышеперечисленного не помогает, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту!

Шоу-бизнес в Telegram

7 сентября 2024, 21:17
Фото: freepik.com
Дни.ру✓ Надежный источник