Лента новостей

Понедельник 12 мая

10:25Из-за появления Пугачевой на концерте Орбакайте разразился скандал 09:41Недавно ставшая в очередной раз бабушкой Валерия оголилась на публике 08:44Виктория Дайнеко сделала откровенное признание о новоиспеченном муже: Ревную к его дочерям 06:14Врач раскрыл причину ухода 73-летней Аллегровой: Это неизбежно 03:27Лопес дала своим детям громкие обещания после развода Аффлеком 00:33Новая любовница Тимати впервые сделала заявление о своей беременности 19:04Когда нос горбинкой повод обратиться к пластическому хирургу 15:31Оскандалившуюся Ивлееву нашли в навозе со свиньями 12:425 книг, с которыми ребенку не будет скучно 11:45"В землянке", "Темная ночь", "Журавли": Башмет раскрыл секрет популярности военных песен 09:29Гастроэнтеролог о полезных и вредных привычках 19:18Разбор дома по кирпичикам. В какой момент женщина начинает разрушать отношения – и как это остановить? 16:4710 отрезвляющих правил 14:15Из-за шоу Меган Маркл серьезно пострадал человек: Ожоги и невыносимая боль 12:14Катя Лель дала россиянам дельный совет, как вести себя с НЛО: Если Вас украдут, потом вернут 09:31После новых нападок на короля британцы требуют лишить принца Гарри и Меган Маркл титулов 19:28Агата Муцениеце призналась в тяжелой зависимости 17:22Взявшийся за новое дело Цискаридзе получил неожиданный удар в спину 15:14Голоса памяти: российские звезды оживили письма Великой Отечественной войны 14:08Нажившая проблемы Орбакайте упала на колени перед Пугачевой 12:06Стилист назвал самую модную звезду шоу-бизнеса 10:44Новый мужчина добрался до Бузовой за пределами России: Все думаю о тебе 09:53"У тебя все получится, ты сможешь!": как на самом деле нужно мотивировать своего мужчину? 20:35101-летняя участница войны Валентина Иноземцева – о Путине, России, Победе и секрете долголетия 19:24Майские праздники звезд: где отдыхали и во сколько обошлись их роскошные вояжи 16:02Внук Пугачевой открыто заговорил о своем диагнозе: просит помощи 13:36Внучка Валерия Золотухина шокировала неожиданным откровением 10:09Сати Казанова объяснила решение тщательно скрывать лицо и имя своего ребенка 06:39Самые страшные опасения Нагиева о судьбе старшего сына подтвердись 03:46Меган Маркл каждый практикует со своими детьми необычный ритуал 00:1779-летний Якубович пошел по стопам оскандалившейся на весь мир актрисы 22:41"Ненаглядная сторона" и "Двадцать дней без войны": премьеры ко Дню Победы в Ленкоме и МХТ 21:24Пугачева может заставить Латвию извиниться перед Орбакайте 20:07Гоша Куценко запутался в показаниях по делу о трупе в "Запорожце" 19:35Окончательно разорвавшая связи с родиной Орбакайте продолжает грести деньги из российских источников 18:20Питта арестовали за насилие: был отпущен под залог 17:28Киркорова и Баскова отправляют на покой: Пока сцена терпит 16:26Столкнувшаяся с трудностями Орбакайте полетела за деньгами к матери 15:50Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего райдер: Доедаю за другими 13:58Тест: насколько хорошо вы знаете роли советского актера Олега Басилашвили? 13:18Доведенная Ивлеева пошла на крайние меры из-за тяжелых финансовых проблем 12:16Получившая в наследство квартиру Степаненко рискует попасть в долги покойной подруги 10:3041-летний Прохор Шаляпин тайно стал отцом 08:55Жутко встревоженная Лель раскрыла подробности трагедии с пропажей бывшего мужа 06:44Ковальчук сделала откровенное заявление об интимной жизни с Чумаковым 03:31Раскрыта причина невиданных привилегий младшего сына Кейт Миддлтон 00:12Муцениеце сообщила о пережитой сыном травле: Дети бывают жестокими 20:40Лев Лещенко возмутился предложением выступать бесплатно 9 мая 19:16Средства ПВО отразили еще одну атаку БПЛА на Москву – Собянин 18:30Жених Ксении Бородиной публично заявил о расставании
685
400
true
Dni.expert
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.expert»
235
35

Главные ошибки тревожных людей: как перестать бороться с собой и начать жить

Главные ошибки тревожных людей: как перестать бороться с собой и начать жить
2343

Многие из нас привыкли считать тревогу чем-то вроде плохой привычки: от нее нужно как можно быстрее избавиться, "взять себя в руки", перестать накручивать, не паниковать. Но тревожность – это не слабость и не каприз. Она мешает принимать решения, наслаждаться моментом, строить отношения, заботиться о себе, развиваться, достигать амбициозных целей. Ксения Соболева, клинический психолог, координатор кластера психологии и психотерапии Health Buddy рассказывает как распознать тревожность и суметь с ней совладать.

Тревожность ― это не просто эпизодическое беспокойство, а состояние, которое может стать хроническим и перейти, например, в генерализованное тревожное расстройство. По данным ВОЗ, 4% мирового населения (или около 301 млн человек) страдают тревожными расстройствами. Но даже без диагноза огромное количество людей живут в постоянной внутренней напряженности, совершают ошибки, которые только усиливают тревогу — и не понимают, почему с каждым днем становится сложнее.

Что подпитывает тревожность?

Чтобы справиться с тревогой, важно сначала понять, что ее поддерживает. Один из ключевых факторов — избегание. Мы стремимся отойти в сторону от всего, что вызывает волнение: откладываем звонки, избегаем общения, отказываемся от выступлений, смены работы или сложных разговоров. В краткосрочной перспективе это дает ощущение облегчения. Но чем дольше мы избегаем, тем сильнее укрепляется тревожная реакция — мозг получает подтверждение: "Да, это действительно опасно", и запускает все более сильную защиту.

Следом включается руминация — бесконечная мысленная жвачка. Мы вновь и вновь прокручиваем в голове сценарии провала, катастроф, ошибок. И даже если ничего плохого не происходит, организм реагирует, как будто мы уже в эпицентре бедствия. Это истощает, выбивает из ресурса и лишает способности действовать.

Отдельную роль играет перфекционизм — стремление к идеальному контролю над собой, над результатом, над жизнью. Мы думаем, что если предусмотреть все и сделать "на отлично", тревога уйдет. На деле же это только усиливает напряжение, ведь жизнь никогда не идет по идеально выверенному сценарию.

И, наконец, физиологические факторы. Наше тело напрямую связано с психикой, и тревожность нередко подпитывается самым обыденным: хроническим недосыпом, избытком кофеина, отсутствием движения, а также нехваткой кислорода. Кофе, который мы привыкли пить в стрессовые моменты, на деле может только усилить возбуждение нервной системы. А длительное пребывание в помещении, особенно без проветривания и движения, снижает способность организма справляться с напряжением. Поэтому даже простая прогулка на свежем воздухе — не в толпе и не у шоссе, а там, где действительно можно дышать — становится терапевтической мерой.

Ошибки, которые мешают справиться с тревогой

Тревожные люди часто делают то, что кажется логичным, но на деле загоняет их в еще больший стресс. Одна из таких ловушек — подавление эмоций. Мы игнорируем тревогу, стыдимся ее, называем себя слабаками. В ход идут знакомые с детства формулировки: "Соберись", "Не ной»", "Стыдно бояться". Вместо того чтобы разобраться в причине тревоги, мы боремся с собой. А в этой борьбе победителей нет.

Еще одна ошибка — поиск стопроцентных гарантий. Желание получить полную уверенность в будущем, заранее исключить все риски делает невозможным само движение. Мы парализуем себя ожиданием идеальных условий, которых не будет.

И, конечно, изоляция. В тревожном состоянии человек склонен замыкаться, избегать общения, терять контакт с близкими. Но именно поддержка, возможность говорить о своих чувствах, быть рядом с кем-то, кто принимает — это то, что действительно помогает.

Как начать по-другому?

Первый шаг — перестать убегать. Не от тревоги, не от жизни, не от себя. Это звучит просто, но требует смелости. Смелости — остаться на месте, когда хочется спрятаться, и сказать себе: "Да, я волнуюсь. Но я могу с этим быть".

Когда тревога нарастает — важно остановиться и дышать. Спокойное, осознанное дыхание — это не эзотерика, а физиология. Вдох на четыре секунды, короткая пауза, выдох на шесть — и активируется парасимпатическая нервная система, та самая, что отвечает за успокоение.

Затем стоит вербализировать все свои катастрофические сценарии. Что, если я провалюсь? Заболею? Останусь один? Здесь важно задать себе простой вопрос: "А что самое худшее действительно может случиться?" И — продумать шаги, если это все же произойдет. Как только появляется план, тревога теряет свою власть. Это не магия, а работа с когнитивными искажениями — когда мозг переходит от паники к рациональности.

Дальше — маленькие шаги в сторону страха. Составьте список того, чего избегаете: от звонков до сложных разговоров. И начните с малого. Не обязательно сразу брать микрофон и выступать перед залом. Иногда достаточно просто набрать номер и положить трубку. Это уже движение вперед.

Работа с тревожными мыслями — еще один ключевой инструмент. Вместо "Я не справлюсь" — "Это трудно, но я попробую". Вместо "Со мной что-то не так" — "Мне страшно, но я не один". Это не попытка себя обмануть, а способ вернуть себе опору и трезвый взгляд.

Антитревожный распорядок дня

Тревожность — это не только психика, но и тело. Регулярные физические нагрузки, прогулки, йога, теплая ванна перед сном — все это не пустяки, а необходимые условия для восстановления. Ложитесь спать до 23:00 — недосып разрушает эмоциональную устойчивость. Снизьте потребление кофеина и время в соцсетях: они разгоняют тревогу даже тогда, когда кажется, что вы просто "скролите ленту".

Создайте для себя антитревожный ритуал: 20 минут активности в день, дыхание, вечер без гаджетов, поддержка от близких. И главное — дайте себе право быть несовершенными, ошибаться, бояться. Все это — часть жизни.

Важное напоминание

Тревога не уходит за день. Но нейропластичность мозга — это наша суперспособность. Чем чаще мы выбираем здоровые стратегии, тем слабее становятся старые паттерны. Постепенно мы перестаем сражаться с собой и начинаем жить.

Если тревожность мешает спать, работать, общаться уже более двух-трех недель — обратитесь за поддержкой. КПТ, группы поддержки, психотерапия, практики осознанности — все они доказали свою эффективность. И вы точно не одиноки.

Шоу-бизнес в Telegram

24 апреля 2025, 08:33
Фото: пресс-служба
"ДНИ.РУ"✓ Надежный источник

Фоторепортаж

Уютное чтение: 5 книг для теплых осенних вечеров

Фото: Литрес
Фото: Литрес
Фото: Литрес
Фото: Литрес
Фото: Литрес