Часто выбор ограничивается тем, что осталось в холодильнике. Поэтому важно иметь под рукой несколько простых и питательных рецептов, которые можно быстро приготовить.
Топ блюд для обеда с собой
С учетом плотного рабочего графика, одного блюда на обед будет недостаточно. Рекомендуется также иметь перекус между основными приемами пищи. Вот несколько идей, которые легко комбинировать, чтобы каждый день радовать себя новыми вкусами.
Понедельник: Гречневая каша с овощами и запечённая куриная грудка. Салат из свежих томатов и огурцов отлично дополнит блюдо.
Вторник: Тортилья с листьями салата, курицей на гриле, моцареллой и помидорами. Это сытный и лёгкий вариант.
Среда: Отварной рис с салатом из запечённой индейки, кукурузы, яиц и свежего огурца. Для заправки подойдёт натуральный йогурт.
Четверг: Тушеная курица с овощами и сэндвич из цельнозернового хлеба с твердым сыром.
Пятница: Говядина, тушёная в соевом соусе с фасолью и морковью, а также отрубной сэндвич с сыром и листьями салата.
В качестве перекуса можно взять сырой арахис или кешью, энергетический батончик, любимый фрукт или сезонные ягоды. Если хотите сладкого, не отказывайте себе в удовольствии: черный шоколад или легкий десерт, например творожная запеканка, будут отличным выбором.
Варианты обеда на работу без разогрева
Не всегда есть возможность разогреть еду на работе. В таких случаях подойдут простые и сытные блюда:
Понедельник: Отрубная булочка с курицей, сыром и свежими овощами.
Вторник: Сэндвич с ветчиной, отварным яйцом и моцареллой.
Среда: Ролл из лаваша с плавленым сыром, зеленью и мясом.
Четверг: Картофельные оладьи со сметанным соусом и свежими огурцами.
Пятница: Салат "Цезарь" с тунцом или курицей.
Варианты диетического обеда на работу
Если вы следите за своим питанием или имеете определённые медицинские показания, стоит обратить внимание на блюда с низким гликемическим индексом:
Понедельник: Салат с курицей, огурцами и авокадо, цельнозерновые хлебцы.
Вторник: Зеленая гречка с тушеной телятиной и тертой свеклой.
Среда: Тушеный хек и салат из свежей капусты с огурцом.
Четверг: Нежирное мясо с овощами и свежий помидор.
Пятница: Перец, фаршированный куриным фаршем с фасолью и морковью.